您接受的每个请求都需要付出代价。
如果你想更有效，如果你想“完成更多工作”，或者即使你只是想在你的生活中留出一些喘息的空间，你需要学会拒绝。
当然，对于我们当中的一些人来说，这说起来容易做起来难。无法拒绝是最容易让人不知所措的事情之一。它甚至会导致内疚或羞耻感——即使你自己努力跟上，你也会因为“让某人失望”而感到内疚。
你应该拒绝什么？随你，由你决定！任何你不想做的事情你都可以拒绝。
每个请求都有成本。对一件事说“是”，就是对其他事情说“不”。除非你想完全按照别人的方向生活，否则你需要提高拒绝的能力。
这里有两个对我有帮助的策略。
1. 未来就在眼前
当你被要求在未来做一些你不确定你想做的事情时，你往往会说是，因为它很遥远。你想，好吧，那是很久以后的事了，那时我没有其他事情要做，所以我不妨说是。但是，当然，“总有一天”最终会出现在您的日历上，以及您很久以前接受的请求。我为什么同意这个？你想知道。
诀窍是想象你被问到的活动明天会发生。如果是，你会说是还是礼貌地拒绝？如果你明天拒绝，那么你很可能在未来几周或几个月内不愿意这样做。
因此，显而易见的建议是：开始拒绝更多这些邀请。不要仅仅因为距离太远就同意某事。
2. 说实话
其次，无论是遥远的未来还是今天下午的会议，你真的很想跳过，你怎么能在不伤害别人的情况下拒绝呢？
没有神奇的答案，但这里有一个有用的方法，您可以重新定义挑战。当我拒绝一个请求时，我经常说这样的话：“我想确保我把现有的承诺做好，现在我的盘子已经满了。”
有时我甚至更进一步说，“我现在有点忙，我认为我没办法做好你问我的这件事。”
这样，您就不会面对此人进一步的请求；你只是无能为力。实事求是，对于自己不能办到的事情要坦陈回答，甚至可以赢得别人的尊重。
如果您想更好地控制自己的时间并完成更多工作，那么更好地拒绝是您可以做的最重要的事情之一。我会为你加油的！
我会说，“如果您需要更多帮助，请告诉我，”但恐怕我现在已经完全投入了……。
附录/ PS
在与我合作过的一家公司经历了一次负面经历之后，我写了这篇文章。除了我们商定的合同，公司还要求我做一些我不想做的事情。一开始我告诉他们不，但他们说这真的非常重要——所以我让步了。大错！
我为他们工作的项目花了十多个小时，涉及相当大的压力（以及第三方的期望不一致，另一个错误），果我一开始就说“对不起，我做不到，这种关系肯定不会变得这么糟。
所有这一切都表明：内心的挣扎确实会存在。每当你有这样的经历时，把它存入你的记忆，以备下次遇到类似的情况时使用。